Chế độ ăn lành mạnh giúp làm đẹp da

Chế độ ăn lành mạnh giúp làm đẹp da luôn nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người. Nhất là con gái, người muốn sở hữu vẻ đẹp tự nhiên không dùng mỹ phẩm. Thực tế thì chế độ ăn này có khó áp dụng không? Chúng ta hãy cùng tìm câu trả lời nhé!

Ăn các loại chất béo lành mạnh

Nên chọn ăn các chất béo lành mạnh

Các loại chất béo: Có thể nói không phải tất cả các chất béo đều có hại cho sức khỏe. Axit béo omega-3 là một ví dụ cho chất béo lành mạnh. Chúng có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng lão hóa. Loại chất béo này giúp kháng viêm, hạn chế sự phá vỡ collagen. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như óc chó, hạt lanh. Chúng có chứa hàm lượng omega 3 rất lớn.

Một số thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh: quả bơ cũng chứa sterol, vitamin E. Đây là chất giúp làm mềm và giữ ẩm cho da. Các loại quả như việt quất, cải xoăn giàu vitamin A, C. Chúng được chứng minh là làm tăng khả năng sản xuất collagen trong cơ thể. 

Chọn protein không béo và tránh sử dụng chất béo không lành mạnh

Thực phẩm giàu protein tốt cho cơ thể:

Theo nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chứa một hàm lượng protein rất dồi dào. Ngoài ra, nó còn cung cấp kẽm và các dưỡng chất khác rất tốt cho việc xây dựng collagen.

Hàu cũng được đánh giá là thực phẩm giàu kẽm, có khả năng chống lại tình trạng da bị khô và lão hóa. Nó không chỉ góp phần sản xuất collagen mà còn là chất chống viêm hiệu quả. 

Lưu ý:

Bên canh đó bạn cũng nên chú ý khi sử dụng quá nhiều thịt đỏ. Nó cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, đồng thời có khả năng gây ra các bệnh về tim mạch nếu ăn quá nhiều. Chính vì vậy bạn nên lưu ý điều này.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, kẽm như ngũ cốc, đậu, rau bó xôi…. Chúng sẽ giúp giảm viêm, mụn sưng tấy trên da.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxi hóa: Có thể nói, hầu hết các loại trái cây và rau củ đều tốt cho sức khỏe. Chúng giúp làn da của bạn trở nên mềm mại và mịn màng hơn. Các loại quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, lựu,… rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da.

Công dụng của thực phẩm giàu chất oxi hóa: Chúng hỗ trợ tái tạo và cung cấp nước cho các tế bào. Theo trung tâm sức khỏe bổ sung và tích hợp quốc giá, các chất chống oxy hóa chính tồn tại dưới dạng phân tử. Chúng có khả năng trung hòa các gốc tự do. Từ đó giúp ngăn ngừa các thiệt hại cho tế bào.

Trong các loại trái cây giúp làm đẹp da thì cà chua là một điển hình. Chúng rất hiệu quả với những ai muốn ngăn chặn hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, nó còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene. Đây là chất có khả năng bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời. Đặc biệt nó còn được biết đến với khả năng điều trị bệnh ung thư da bằng cách ngăn chặn các khối u lan rộng hơn.

Uống nhiều nước sẽ giúp da khỏe đẹp hơn

Nước đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc cải thiện làn da. Tuy nhiên bạn cũng không cần phải ép mình uống quá nhiều nước. Bạn chỉ cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước. 

Lượng nước cần cho cơ thể: phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe… Bạn nên uống 15 cốc nước mỗi ngày nếu là nam trên 19 tuổi. Nếu là nữ thì chỉ cần 11 cốc là đủ trong cùng độ tuổi.

Tip cho người lười uống nước: Chúng ta có thể bổ sung thông qua các loại như súp, nước ép, trà thảo dược để tránh tình trạng mất nước. Có thể nhâm nhi một ly nước trong mỗi bữa ăn hoặc uống xen kẽ với các bữa ăn.

Một lưu ý: bạn không nên sử dụng các đồ uống chứa caffeine. Chúng sẽ tình trạng mất nước của bạn diễn ra nhanh hơn. Từ đó khiến làn da trở nên nhăn nheo, mất tính đàn hồi.

Ăn nhiều rau củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể

Ăn nhiều rau củ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Chất xơ có tác dụng: loại bỏ chất béo, các độc tố trong cơ thể, các gốc tự do. Chính vì vậy nó là yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên.

Các thực phẩm giàu chất xơ: có thể kể đến như đậu xanh, trái cây, rau củ, bột yến mạch. Theo các nghiên cứu thì cả nam giới và phụ nữ đều nên tiêu thụ từ 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày. Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tươi có chứa chất xơ. Loại này sẽ tốt hơn các loại thực chức năng.

Tránh xa đường hóa học 

Tác dụng của đường hóa học

Mặc dù đường hóa học khiến cho bạn cảm giác ngọt miệng và thèm ăn. Tuy nhiên nó lại làm tăng các nếp nhăn cũng như khiến bạn lão hóa da sớm. Bạn nên hạn chế các loại chứa thành phần này. Cụ thể như soda, bánh ngọt, bánh mì trắng.

Bên cạnh đó, bạn cần nhớ rằng khi tiêu thụ một lượng đường và carbohydrate tinh chế quá lớn còn gây ảnh hưởng trực tiếp tới độ đàn hồi của da. Chúng có thể gây viêm, và phá vỡ sự phát triển của collagen trong cơ thể.

Cách giúp bạn hạn chế sử dụng đường hóa học

Nếu bạn là người thích ăn đồ ngọt. Điều này cũng không có gì quá ngạc nhiên vì cũng có rất nhiều người giống bạn. Tuy nhiên thay vì sử dụng loại đường không lành mạnh trên. Bạn có thể thay thế bằng mật ong. Thay các loại bột chế biến không lành mạnh bằng các loại bột ngũ cốc tự nhiên. Như vậy bạn vẫn có thể thỏa sức đam mê với sở thích đồ ngọt của mình. Vừa duy trì và bảo vệ làn da của mình trở nên khỏe mạnh hơn.

Trên đây là những gợi ý về chế độ ăn lành mạnh giúp làm đẹp da. Đây là giải pháp vừa đẹp tự nhiên, vừa tốt cho sức khỏe mà ai cũng có thể thực hành được. 

Theo nguồn tham khảo: Hellobacsi