Chế độ ăn 7 ngày dành cho người muốn giảm cân

Với mong muốn giảm cân hiệu quả, an toàn, mà không gây ra bất kỳ một tác dụng phụ nào cả. Chính vì vậy, hôm nay mình muốn chia sẻ đến chị em chế độ ăn 7 ngày cho người muốn giảm cân để đạt được kết quả tốt. Ngoài giúp bạn có thân hình như mong muốn, còn giúp bạn có một sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật.

Ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên này, bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào theo sở thích của mình. Điều thú vị là không quy định số lượng tiêu thụ. Chính vì vậy bạn có thể ăn no. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều chuối nhé. Bởi nó là loại trái cây chứa nhiều calo.

Lời khuyên tốt nhất dành cho người muốn giảm cân trong ngày này đó là ăn đa dạng các quả. Tránh việc ăn quá nhiều loại chứa vitamin C. Nó có thể gây cồn cào ruột và đau dạ dày. Dưa leo được khuyến khích là giúp giảm cân hiệu quả.

Sử dụng trái cây để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một gợi ý về kế hoạch ăn vào ngày đầu tiên cho bạn như sau:

- Bữa sáng: bạn có thể dùng 2 quả chuối để lấy năng lượng hoạt động, cơ thể sẽ cảm giác tỉnh táo hơn.

- Bữa phụ: là một miếng dưa hấu.

- Bữa trưa bạn: có thể sử dụng một trái táo hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn.

- Bữa phụ chiều: có thể là một trái lê. Bữa tối bạn có thể bổ sung cam, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

- Bữa tối: đêm dài có thể sẽ khiến bạn có cảm giác đói, hãy thêm một bữa phụ tối với  miếng dưa lưới ngọt, ấm bụng trước khi đi ngủ nhé.

Ngày thứ 2

Bắt đầu sang ngày thứ 2 chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bản thân hơi có chút mệt mỏi do thiếu năng lượng do chỉ ăn trái cây trong ngày thứ nhất. Chế độ ăn của ngày tiếp theo này sẽ có sự thay đổi. Bạn sẽ được ăn các loại rau củ nấu chính hoặc ăn sống tùy theo sở thích. 

Rau củ hầm được coi là món ăn rất thích hợp. Nó sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm đi cơn đói. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn cùng với các loại rau củ sống để hấp thu đầy đủ các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể nhé.

Vào ngày này bạn có thể ăn thoải mái lượng rau mà không cần có sự quy định về lượng nạp vào. Tuy nhiên nên hạn chế các loại củ chứa nhiều tinh bột. Chúng có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Thực đơn cho bữa ăn vào ngày thứ 2 bạn có thể lựa chọn:

- Bữa sáng: bạn có thể ăn món cà rốt luộc.

- Bữa trưa: bạn có thể sử dụng khoai lang luộc cung cấp tinh bột cho cả ngày.

- Buổi chiều: bạn có thể dùng rau cải luộc.

- Bữa phụ: bổ sung thêm bằng các loại quả như cà chua bi.

- Bữa tối có thể là salad rau, nó sẽ giúp bạn no bụng cho cả đêm.

Tuy nhiên để ngủ ngon hơn bạn nên ăn thêm quả dưa chuột dành cho bữa phụ vào buổi tối.

Ngày thứ 3

Vào ngày này thực đơn của bạn sẽ khá đa dạng rồi đó. Bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ.  Bất cứ loại nào bạn cảm thấy thích. Tuy nhiên vẫn hạn chế chuối và các loai trái cây trong danh sách thực đơn giảm cân.

Với ngày giảm cân thứ 3 này bạn có thể chuẩn bị cho mình:

- Bữa sáng: là một quả lê.

- Bữa phụ lúc 9h: là một quả chuối.

- Bữa trưa: ý tưởng dành cho bạn có thể là cà chua, dưa leo và một chén rau bina.

- Bữa chiều: để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, lựa chọn buổi chiều của bạn có thể là một trái cam.

- Bữa tối nên đa dạng thức ăn hơn. Bạn có thể ăn 1 bát rau cải xoăn, ít dâu tây và 1 trái bơ. Trước khi đi ngủ đừng quên bổ sung thêm trái táo hoặc cherry.

Ngày thứ 4

Chuối và sữa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực đơn ngày thứ 4: đã trở nên thoải mái hơn rất nhiều. Bạn có thể ăn chuối và uống sữa. Lượng sữa tối đa trong ngày là 3 ly.  Chia đều cho 3 bữa trong ngày với 2 trái chuối lớn. Bạn có thể bổ sung thêm rau củ quả nếu vẫn cảm thấy đói.

Ngày thứ 5

Vượt qua được 4 ngày trên thì bước sang ngày thứ 5 bạn gần như được ăn uống trở lại bình thường. Tuy nhiên hãy nhớ rằng chúng đa đang cần ăn theo chế độ giảm cân nhé. Thực đơn cho hôm nay gồm 2 phần gà, thịt bò, tăng nước uống lên 2 ly. Tổng lượng thức ăn này bạn sẽ chia cho các bữa ăn trong ngày. Lưu ý bổ sung calo cho bữa sáng nhiều hơn, bữa tối sẽ ăn uống nhẹ nhàng hơn.

Với người ăn chay không ăn thịt có thể thay thế bằng loại gạo nâu hoặc phô mai. Điều quan trọng là bạn uống nhiều nước hơn trong ngày để thải acid uric. Một loại sản phẩm tạo ra khi phân hủy purin trong thịt.

Thực đơn cho ngày hôm nay: bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng là 3 quả cà chua. Chuẩn bị 284g bít tết cùng với súp lơ luộc cho bữa trưa. Bữa tối bạn có thể ăn các loại rau luộc  với 284 g cá hồi.

Ngày thứ 6

Cũng tương tự  ngày thứ 5, bạn có thể bổ sung 2 phần thịt bò, gà hoặc cá tùy thích. Mỗi phần khoảng 284g. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau củ mà không giới hạn. Trừ khoai tây vì nó chứa rất tinh bột khiến bạn tăng cân trở lại. Hãy tiếp tục tăng cường uống nước trong ngày hôm nay nhé.

Thịt bò, cá hoặc ức gà trong chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho ngày thứ 6: Bữa sáng trong ngày bạn có thể dùng một cốc sinh tố bơ. Bữa trưa nạp năng lượng nhiều hơn với rau cải hấp, cà chua và ức gà. Bữa tối sẽ là sup lơ luộc và cá hồi hấp.

Ngày thứ 7

Ngày cuối cùng của chế độ giảm cân bạn có thể tùy ý ăn gạo lứt, nước ép trái cây hay rau củ quả theo sở thích. Tuy nhiên bạn cũng không ăn vượt quá số lượng calo trong này đâu nhé.

Thực ăn cho ngày hôm nay: gồm bữa sáng là miếng dưa hấu và bánh mì đen. Hãy chuẩn bị cho mình bữa trưa là 1 cốc nước ép tao và một bát cơm gạo lứt. Bữa tối sẽ là cơm gạo lứt và salad rau.

Trên đây là chế độ ăn 7 ngày dành cho người muốn giảm cân. Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp thêm cho bạn những kiến thức về chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả, an toàng và lành mạnh. Cuối cùng chúc bạn giảm cân thành công sớm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.

Nguồn tham khảo: Medlatec